Archives for posts with tag: trening

Høst. Seponering av antidepressiva som gikk alt for fort, og tilhørende humørsvingninger. Slitenhet som ikke har gjort at jeg har kunne trent. Privatøkonomi som er ryddet opp i, men fortsatt for lave inntekter i fht hva som var budsjettert med. Oppgjør med venner som ikke har vært der. Opptrapping av antidepressiva, og nå mer og mer tilbake i gode baner.

Jeg strever hele tiden etter å prioritere meg selv mer i hverdagen med mer eller mindre gode resultater. Er det noen av dere som har tips til hvordan man kan sette av mer tid til seg selv i hverdagen, slik at en ikke utsletter seg selv?

Advertisements

Jeg har et sterkt og drivende ønske om å foreta mine handlinger med et menneskelig ansikt.

Karriere
Jeg vil være en rivende dyktig fagperson og forretningskvinne, men jeg ønsker ikke at det skal gå på bekostning av min relasjon til kjæresten min, vennene mine, familien min. Jeg vil gjøre karriere, men det skal ikke gå utover min helse og mine verdier og holdninger. Jeg må i løpet av det kommende året helt sikkert si nei til jobboppdrag på grunn av helsen min. Faktisk har jeg allerede gjort det, og gått glipp av veldig mange penger. Å si nei innen min bransje er farlig, men jeg vil vise at det går an. Om jeg er flink nok i det jeg gjør, kan jeg si nei.

Slanking (- Gud, hvor jeg hater det ordet)
Jeg vil ta av meg flere titalls kilo. Jeg vil være slank og lekker, og passe inn i de gamle klærne mine, som er flere nummer for små. Jeg er villig til å spise mindre porsjoner, jeg er villig til å spise mange ganger om dagen, og jeg er villig til å tenke på mat mesteparten av døgnet (det har jeg allerede gjort mesteparten av livet mitt likevel). Jeg er villig til å trene masse. Jeg er derimot ikke villig til å forsake deillig sjokolade, et kakestykke i ny og ne, cupcakes, is og søtsaker og jeg har heller ikke innstilt på å ikke nyte deilige glass vin med kjæresten min og venninner. For å kunne få til sistnevnte, og for å lykkes med slankingen (som skal være en metode for en varig kost- og livsstilsendring) vet jeg at jeg MÅ unne meg fristelser en dag i uken, men ikke fråtse. Jeg har aldri vært en balansekunstner, men det må jeg også lære meg å være nå.

Økonomi
Jeg vil tjene penger. Jeg vil se sparekontoen vokse seg stor og feit, og det samme med fondsdepotet mitt. Jeg er innstilt på å leve sparsomt, gjøre innkjøp av matvarer på en fast ukedag, bruke de samme klærne mine dag etter dag, uten å kjøpe meg noe nytt. Jeg er innstilt på å ikke foreta alt for dyre feriereiser for en stund, og ikke bruke mye penger på ferie. Jeg blir faktisk nesten fysisk kvalm av å tenke på hvor dyre feriereiser jeg gjorde en stund, og hvordan jeg betalte disse med lånte penger. Jeg synes det er avskyelig å tenke på. Ved å leve så sparsomt, må jeg likevel kunne unne meg noe. Av og til. En kjole. Et par lekre sko. Et par nye jeans. Unne meg noe nytt og lekkert. Hvis ikke, kommer det bare til å bli alt for vanskelig for meg. Likevel må det være en balansegang her. Gleden ved å kjøpe leilighet eller hus sammen med kjæresten min om litt over et år, vil veie opp for alt det det vil koste meg.

Helse
Jeg vil være fri for migrene. Jeg vil stoppe bruk av antidepressiva. Jeg vil ikke bruke sovetabletter. Jeg vil kutte mesteparten av bruken av smertestillende, som Paracetamol og Ibux. Jeg vil ha et liv som er fylt av glede, latter og mangel på hodepine. For å gjøre det må jeg seponere bruk av antidepressiva gradvis for å forhindre de aller verste bivirkningene, og når jeg har kuttet ut bruken av det vil jeg sannsynligvis miste kilo, slutte å svette så sykt masse og jeg vil heller ikke ha hodepine eller migrene, så mye som jeg har nå. Sovetabletter vil jeg fortsatt ha liggende, men kun som en forsikring. I løpet av min fantastiske sommer har jeg faktisk kun tatt en eneste en sovetablett. Smertestillende tar jeg nesten ikke mer, og sånn har det vært en del år nå. Derimot vil jeg utforske alternative måter for å bedre helsen min, som for eksempel bruk av wholefood som del av kostholdet mitt.

I prosessen jeg nå er inne i er det flere faktorer som skal til for å oppnå suksess. Vilje. Motivasjon. Pågangsmot. Endelig får jeg bruk for Flink Pike-syndromet på en positiv måte. Allikevel er det en faktor som står over alle disse. Faktoren er

B a l a n s e.

For å oppnå suksess med et menneskelig ansikt vil balanse være avgjørende.

Sist jeg la om livsstilen min, for ti år siden, startet jeg å trene. Jeg ble hekta på trening. Rolig i starten. Så fire, fem og seks dager i uken. Ikke fordi jeg følte jeg måtte, men simpelthen fordi jeg følte meg en million dollar etterpå og underveis. Det var en herlig tid for kroppen min.

For å kunne leve som jeg gjorde da, var energiinntak svært viktig! Jeg har aldri hoppet over frokosten, som en del andre gjør. Uten mat i kroppen blir jeg raskere sur, irritert, har vanskeligheter med å konsentrere meg og å huske. Av de årsakene er frokost for meg en nødvendighet. Jeg har alltid hatt en rask forbrenning, og hadde for ti år siden et stort behov for å finne en frokost som ble en stund i kroppen, og som på den måten tilførte kroppen min tilstrekkelig energi. Løsningen den gang ble en frokost bestående av cirka en og en halv desiliter lettkokte havregryn, skummet melk og en halv banan. I starten ble frokosten fulgt av et glass appelsinjuice, et glass vann og en kopp te. Etterhvert droppet jeg juicen, da juice inneholder svært mange kalorier. Nå unner jeg meg juice kun i helger.

Men altså, tilbake til frokosten. Etter å ha spist ovennevnte frokost stort sett hver eneste dag i ti år, var nå tiden inne for fornyelse. En ting er at frokostblandingen startet å bli kjedelig, men den viktigste grunnen er at jeg ikke tror kroppen min klarte å ta like mye utbytte av energien som den gjorde i starten, ved at kroppen min på en måte hadde vennet seg til den utrolig næringsrike havregrynen i alt for stor grad. Jeg måtte nå finne på en sunnere frokost. Nå spiser jeg samme mengde kornmengde som tidligere, men jeg har byttet ut havregrynen med firkornblanding fra AXA: ristet havregryn, rug, hvete og bygg. Sammen med den blander jeg skummet melk og sesongens frukter. Ved siden av drikker jeg et glass vann og en god kopp te. Magen min er svært fornøyd både på grunn av kornblandingens gode sammensetning av næring, og fordi den ikke inneholder sukker, som de aller fleste ferdige frokostblandinger gjør. Min frokostblanding anbefales dermed på det sterkeste!

Jessica Simpson er kjent for å være en såkalt jojo-slanker, og for en stund siden, skal hun i følge Se og Hør, ha gått fra størrelse 36 til 42. Nå har hun i følge sladrebladet gått over til å bruke en kinesisk detox-diett, og hun skal være slank og fin som aldri før:

Den kinesiske detox-dietten er en vegansk diett, det vil si kun inntak av vegetabilske produkter som frukt og grønnsaker, og Pu-erh te, samt kopping. Kopping plasseres på huden og suger ut avfalsstoffer fra kroppen. Inntak av Pu-erh teen er ment å redusere kolesterol, samt at den øker forbrenningen. Teen skal visstnok også motvirke bivirkninger av stort alkoholinntak, også kalt fyllesyke 😉 Teen fås tak i velassorterte te- og kaffebutikker, eller du kan kjøpe det på internett. Teen finnes i mange ulike kvaliteter, og varierer dermed også stort i pris. Husk at om du kjøper på internett, må du betale merverdiavgift på varen om den koster over 200 kroner.

Om Jessica Simpson går opp igjen i vekt etter detox-dietten sin, må jeg si ikke bryr meg nevneverdig, men jeg tror likevel jeg kommer til å teste ut Pu-erh teen, som et tillegg til sunt og balansert kosthold og trening, da jeg tror sistnevnte er et must for å forebygge og forhindre jojo-slanking.

Er det noen av dere som har erfaring med Pu-erh te?

Når Flinke Piker er på sitt verste (eller det vil si når de føler at de klarer å gjøre ALT i verden) er det flere ting som kan gjøres for de for å unngå å bli utbrent. Man bør være klar over teknikkene på forhånd, altså før man blir utbrent, for når man først er utbrent, må man først bli frisk igjen, før man kan starte å bruke de.

1. Sett grenser for deg selv

Bli kun med på aktiviteter du føler du har overskudd og energi til. Bruk kun tid på mennesker og aktiviteter som gir deg energi, i stedet for de som tapper deg for energi. Lag en oversikt for deg selv med slike aktiviteter. Kutt ut de og det som tapper deg for energi.

2. Senk kravene til deg selv på jobb

Du trenger ikke være god på alle områder på jobb for at du skal bli sett på som en god ansatt. Hold deg til dine arbeidsoppgaver og gjør de. Om det er noen arbeidsoppgaver som du har problemer med å få utført på grunn av tidsmangel eller at du trenger å få tilført kompetanse, kan du ta en samtale med din sjef, for å finne en løsning på dette sammen, slik at du slipper å stå alene.

3. Senk kravene til deg selv på fritiden

Du trenger ikke holde på med kajakkpadling, løping, sykling og yoga samtidig. Du bør ha noen dager i uken der du ikke har noen planer eller aktiviteter puttet inn, der du selv kan bestemme hva du skal gjøre ut fra dagsformen. Pass på og ikke å bruke denne tiden til jobbing i stedet for. Du trenger heller ikke lage all mat fra bunn av når du skal ha gjester på kaffe, eller til middag. Det finnes mange gode ferdigløsninger. Sjekk ut utvalget i en velassortert butikk for alternativer.

4. Lær deg å si nei

Om du får forespørsler om å delta på noe på jobb eller på fritiden, men at du innerst inne føler at du ikke har tid, ja, da svarer du NEI. Vær ærlig mot deg selv og behandle deg selv bra.

5. Anskaff deg assistenter

Hvis mulig vil jeg anbefale deg å bruke å ha assistenter på jobb. Disse kan gjøre mye arbeid for deg som du med din kompetanse ikke trenger å bruke tid på. Dette kan være oppgaver du er overkvalifisert for, men som de kan lære av. Avklar imidlertid dette med sjefen din først. På hjemmebane kan du skaffe deg en vaskehjelp og en som stryker klærne dine. Dermed kan du sikre deg at du får en mer fruktbar fritid. Det beste er selvsagt om du har en arbeidsgiver som betaler for denne type tjenester. Hvis ikke kan det være lurt å gå gjennom budsjettet ditt og se om du har rom for det. Innhent tilbud fra ulike tilbydere for å kunne velge det tilbudet som passer deg best.

6. Lær deg avspennings- og meditasjonsteknikker

Mennesker som står i fare for å bli utbrent har stor fordel av å lære seg ulike avspennings- og meditasjonsteknikker. Undersøk i området der du bor hva som finnes der av slike tilbud. Om det ikke finnes slike tilbud kan du enkelt kjøpe øvelser på DVD på internett og gjøre det hjemme. Hva er vel deiligere enn å starte dagen med en Solhilsen?

7. Spis og drikk sunt, og få nok søvn

Unngå mat med alt for mye karbohydrater, unngå sukker, og spis mer frukt, grønnsaker, fisk og hvitt kjøtt. Husk å ha en jevn døgnrytme, og ellers utvise god søvnhygiene.

8. Ta vare på deg selv

Hold kroppen din i fysisk aktivitet, ta på deg fine klær og plei håret ditt. Alt dette gjør at du føler deg kjempebra, i tillegg til at det øker selvtilliten din, når du skal passe på deg selv!

Besøk også bloggene til to andre Flinke Piker: Flinke Pike og Amelie 78.

Om du har andre gode tips for hvordan passe på seg selv, post de her som kommentar 🙂

Å trene og spise sunt gikk bra en stund. Helt til jeg ble kjempesliten igjen av alt som er å gjøre på jobb for tiden, sammen med mine økonomiske bekymringer. Nå har jeg kommet frem til at jeg nok må gå enda mer systematisk og kontrollert til verks enn jeg trodde var nødvendig.

Siden jeg har lite penger for tiden, har jeg ikke råd å bli med i vektklubb som koster noe. Derimot har Grete Roede en gratis vektklubb der en kan registrere vekten sin, hvor mye en spiser, samt et eget forum der en kan delta gratis. En kan også stille kostholdseksperter spørsmål, og også dette er gratis. For meg er dette beste alternativet for tiden, og jeg kommer til å bruke den ganske så systematisk i tiden fremover. Jeg har bestemt meg for at mitt mål er å ta av meg 12 kilo på tre måneder. Dette er et helt realistisk mål, og jeg akter å nå det med målrettet og systematisk jobbing!

Å tenke positive tanker viser seg å ha en svært positiv effekt på hvordan vi mennesker lever våre liv, og jeg vil nå prøve å bli flinkere på dette fremover, og jeg håper at det, sammen med trening vil gi resultater og en svært god start på høsten. Helse, både fysisk og psykisk, er noe av det viktigste et menneske har for å skulle leve et lykkelig liv.